男性怎麼提高精子質量方法
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最近有報道稱,我國不孕不育患者佔育齡人口(20歲到40歲之間)的比例已由3%增加到12.5%,人數超過4000萬。江西、廣東、河南等多地精子庫告急。國家計生委的研究數據顯示我國男性的精液質量急劇下降,與國際標準相距甚遠。捐精主體中,大學生精子合格率勉強過兩成,而上班族捐精合格率不到10%。
爲何育齡期的男性精子質量告急
上班族男性精子質量不佳的原因在於不良的生活方式。通常這一類人羣總是處於忙碌狀態。早起上班,在電腦前工作8~10小時,回家後又坐在電腦或電視前數個小時;工作時顧不上喝水,有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜,每天接觸電腦至少8個小時以上。
研究發現,男性久坐會影響陰囊的散熱,導致陰囊的溫度升高,從而影響睾丸的生精能力。而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中,可影響睾丸產生精子。同時,男性飲水減少或長期憋尿使尿液濃縮,儲存尿液的時間增長,容易導致感染,出現前列腺問題。
此外,還有研究證明,高強度的電磁輻射、高溫作業使男性精子DNA完整性顯著下降,碎片率達到30%,而正常生育人羣精子碎片率應該是10%左右。
相對於上班族而言,學生的時間更自由,但是仍然有許多男生養成了不健康的生活方式。如熬夜打遊戲、睡前長時間玩手機等。
長時間使用電子產品,如IPAD、手機、筆記本等也對男性的精子質量產生影響。有大部分學生養成了睡前玩手機的習慣,長此以往,人的生物鐘就會被打亂,影響新陳代謝、情緒、免疫力,導致疾病多發。對年輕的女士來說,會引起生理週期紊亂,更嚴重的是影響生育能力。
如何提高精子質量
1、調整起居,提供精子宜居環境
不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降,如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。因此,男性應注意不嗜酒、辣,不穿或少穿牛仔褲,不洗或少洗桑拿浴,避免高溫和輻射的工作環境等。精子是十分嬌嫩和脆弱的,它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1~2攝氏度。所以,應該保持充沛的精力,給精子提供適宜生長和生活的環境。
2、減少感染,提倡衛生的性生活
不潔性交會導致生殖道感染,對精子的活力產生很大的殺傷力。從臨牀角度來分析,年輕人的感染機會主要來源於不潔性生活以及桑拿之類的活動,因此性生活必須是安全且衛生的。發生生殖道感染後也應及時看醫生,不要隨便吃點藥敷衍了事。一旦錯失治療良機,形成慢性生殖道感染,會增加治療的難度。
3、注重養生,注意對腎精的養護
從中醫的角度來分析,腎精又稱爲先天之精,主要來源於父母,並在出生後不斷得到後天飲食等的滋養和補充。特別是自身腎精不足的,如果注重後天的調養,加強對腎精的補充和養護是非常有效的。
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。此外,應多吃新鮮蔬果,保證補充人體足夠的維生素。
4、嚴格戒菸禁酒
吸菸者其正常的精子數較不吸菸者減少10%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸菸還可以引起動脈硬化等疾病,90%%以上的吸菸者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。
專家還指出,過量或長期飲酒,可加速體內睾酮的分解,導致男性血液中睾酮水平降低,出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此,爲下一代的健康出生,應儘量做到戒菸禁酒。
5、堅持鍛鍊,遠離輻射
對於上班族而言,久坐之後應該多走動,促進血液循環。平時應多注意鍛鍊身體,提高身體素質,增強機體免疫力和抵抗力。此外,不要長時間玩電子產品,如筆記本、IPAD、手機等,改掉睡前玩手機的習慣,早睡早起,養成良好的生活起居習慣。
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